Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]
WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]
Pomiary po 3 tygodniach: WAGA CIAŁA: 84 kg / 85.5kg = +1.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 106 cm = +2cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85 cm /87 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 39,5 cm /40 cm = +0.5 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 64 cm /65 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm /40 cm = Bz [...]
Podsumowanie 12 tygodni budowania masy mięśniowej: Z lewej strony tydzien 1, z prawej 12. Trening był podzielony na 3 fazy, z wyników jestem w sumie zadowolony, napewno mogłoby być lepiej, ale chyba nie jest źle. WAGA CIAŁA: 78kg / 86kg = +6kg OBWÓD KL: 102cm / 106cm = +4cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84cm / 87cm = +3cm OBWÓD BIODER: 98cm / [...]
PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]
Wymiary praktycznie bez zmian. Przez miesiąc ze względów zdrowotnych w ogóle nie ćwiczyłam. Stan na dzień dzisiejszy: Wiek : 27 Waga : 51kg Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 [...]
. Wymiary: Jest: Ma być: Wzrost: 153 cm 153 cm Waga: 56.6 kg 47 kg Obwód biustu: 89 cm 86 cm Obwód pod biustem: 78 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 24 cm Obwód bioder: 96 cm 94 cm Obwód w talii: 78 cm 67 cm Obwód uda: 53.5 cm 50 cm Obwód przedramienia: 23 cm 21 cm Obwód łydki: 34 cm 30 cm Eleganckie skutki diet głodówkowych, czego ani [...]
Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]
Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]
Zrobiłam dziś rano pomiary wklejam z poprzednimi na wadze może nie widać za bardzo, ale coś tam się dzieje ;-) 25.03/12.04 Waga:80kg /78.5 Obwód w talii:88cm /84 Obwód uda:67cm /64 Obwód biustu:97cm /93 Obwód pod biustem:87cm /85 Obwód bicepsa:36cm /34 Obwód bioder:109cm /108 Obwód przedramienia:28.5cm /27 Obwód łydki:42cm/42
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]
No to witam po weekendzie ! Dieta trzymana na oko - nie liczyłem dokładnie, w sobotę bardzo dużo biała :) Zakwasy po czwartkowych nogach pozwoliły mi tylko trochę pobiegać więc zrobiłem sobie trochę kilometrów na rowerze. Tak jak mówiłem w weekendy będą pomiary. I tu moje zaskoczenie, że przez 2 tygodnie wleciały mi 3 kilogramy na diecie [...]